Makanan sehat berikut ini bisa membuat penyantapnya terhindar dari depresi dan stres.

Sebuah laporan terbaru berjudul Changing Diets, Changing Minds, oleh Mental Health Foundation menghubungkan depresi dengan makanan cepat saji dan diet yang kurang nutrisi. Makanan dapat memberikan efek langsung dan cukup lama terhadap kesehatan mental dan perilaku karena makanan memberi efek pada struktur dan fungsi otak,” tulis laporan tadi.

Untuk itu, memilih makanan juga perlu diperhatikan jenis makanan yang kita makan. Siapa tahu makanan-makanan tersebut yang selama ini mempengaruhi kondisi hati kita.

Berikut tujuh jenis makanan yang bisa membuat Anda bahagia.
1. Bayam
Bayam kaya akan asam folik yang mendorong munculnya sel-sel darah merah yang sehat dan sistem kekebalan yang kuat, yang menjadikan penyantapnya berenergi dan bersemangat.

2. Walnut
Berikan otak Anda semangat dengan setangkup walnut tiap hari yang akan memberi Anda kandungan mineral magnesium. Nutrisi super ini sangat baik untuk melawan depresi, menguatkan tulang dan gigi, pertumbuhan sel baru, dan mendorong fungsi insulin dalam tubuh. Riset memperlihatkan bahwa polyphenol dan antioksidan lainnya di dalam walnut membantu menguatkan koneksi saraf, meningkatkan daya ingat, kemampuan organisasi dan matematika.

3. Roti gandum
Tubuh memerlukan karbohidrat untuk energi dan sulit untuk bisa bahagia jika kita lelah. Namun jika Anda takut kebanyakan karbohidrat, coba pilih jenis yang sehat seperti roti gandum yang menyediakan selenium, mineral penting yang bisa meningkatkan sstem kekebalan dan menangkal radikal bebas. Penelitian juga memperlihatkan bahwa selenium adalah alat efektif dalam mencegah berbagai variasi kanker.

4. Keju
Keju mengandung kalsium, protein, dan zinc yang merupakan mineral penting bagi tubuh. Seperti halnya magnesium, zinc memainkan peran penting dalam fungsi seluler dan untuk kesehatan kulit dan rambut, mata, fungsi kognitif, dan indra perasa, dan penciuman.

5. Pisang
Praktis dibawa-bawa sebagai kudapan sehat, pisang memiliki kandungan potasium dan vitamin B yang penting untuk energi, pencernaan, dan sistem saraf. Vitamin B juga penting untuk memperbarui sel terutama untuk kulit, rambut, dan kuku. Riset memperlihatkan bahwa kekurangan vitamin B bisa membuat orang mudah stres, gugup, dan depresi.

6. Kalkun
Jenis unggas ini sumber terbaik untuk tryptophan, nutrisi yang berhubungan dengan bertambahnya serotonin, sebuah hormon yang diproduksi tubuh. Serotonin populer disebut sebagai “hormon senang” atau yang memicu rasa senang. Sumber trytophan lainnya adalah sayuran, serat, kacang.

7. Salmon
Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung. Omega-3 menurunkan tekanan darah dan kolesterol dan mengurangi peradangan di jaringan tubuh. Lemak sehat ini juga terhubung dengan perkembangan kesehatan mata, sistem saraf, dan otak.