Camilan di bawah 200 kalori, mengenyangkan, dan menyehatkan. 

Harus menatap layar monitor berjam-jam memang menyulitkan karyawan untuk mengkonsumsi makanan sehat kecuali direncanakan sejak awal.

Riset mengungkap, makan setiap 4 jam sekali membantu metabolisme tubuh tetap prima dan menjaga level energi tetap tinggi.

Namun bukan berarti bisa sembarangan makan. Perlu persiapan jenis makanan yang sehat agar tubuh tidak melar dan tetap sehat tanpa merasa lapar.

Berikut ini beberapa ide camilan sehat di kantor dengan kandungan kalori di bawah 200 dan bisa membantu menurunkan rasa lapar saat jam kerja:

Biskuit gandum utuh dan selai kacang
Siapkan tempat makan khusus, siapkan beberapa potong biskuit yang terbuat dari gandum utuh. Siapkan pula selai kacang rendah lemak secukupnya.

Oleskan selai kacang pada setiap potong biskuit. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein menjaga tingkat gula darah stabil dan perut kenyang, dengan kalori terjaga.

Buah-buahan
Apel, pisang, pir, anggur, dan buah-buahan lain yang mudah dibawa bisa membantu menjaga perut tetap kenyang dengan cara menyehatkan.

Dalam buah, Anda bisa mendapat banyak kandungan nutrisi dan vitamin, plus serat yang dibutuhkan tubuh.

Satu sajian buah mengandung sekitar 70 kalori. Jika dipadankan dengan segelas susu bebas lemak (sekitar 90 kalori), Anda akan mendapat tambahan protein, kalsium, serta vitamin D.

Paduan protein dan serat ini akan menjaga perut tetap kenyang serta mencegah makan makanan tidak sehat.

Popcorn dan parmesan
Jika di kantor Anda disediakan microwave, manfaatkan untuk membuat popcorn. Pilih popcorn instan tanpa tambahan perasa, tambahkan sekitar 2 sendok makan keju untuk dilelehkan di atas popcorn.

Lelehan parmesan di atas popcorn bebas lemak akan memberikan asupan 150 kalori sambil menjaga perut tetap kenyang. Jika tak ada keju parmesan, konsumsi popcorn tanpa perasa bisa memberikan asupan 100 kalori plus energi, dan membantu seimbangkan mood.

Kacang-kacangan
Ketimbang mengudap keripik lebih baik pilih camilan kacang-kacangan yang baik untuk kesehatan jantung.

Namun perlu diketahui, satu ons kacang-kacangan (sekitar 24 buah kacang almon) bisa mengandung sekitar 170 kalori. Pastikan Anda hanya mngasup sekitar jumlah itu.

Siapkan kacang dalam plastik dengan jumlah tersebut dalam laci meja kerja Anda untuk mengisi perut kala lapar. Almon dan beberapa kacang-kacangan lain merupakan sumber vitamin E, kalsium, magnesium, dan potasium, serta kaya akan protein dan serat.

Oatmeal instan
Semangkuk oatmeal instan bisa membantu membuat perut kenyang dengan takaran sekitar 110 kalori. Pilih oatmeal tanpa tambahan perasa untuk mengkontrol asupan kalori dan gula.

Untuk menambah rasa, Anda bisa taburkan kismis yang dijual dalam kotak kecil atau taburan bubuk kayu manis dan pala. Oatmeal juga cocok dijadikan sarapan kaya manfaat, salah satunya; menurunkan kadar kolesterol untuk kurangi risiko penyakit jantung.

Sayuran dengan saus
Jika Anda orang yang suka sayuran, bersyukurlah. Anda bisa menyiapkan sayuran-sayuran untuk camilan sehat Anda.

Beberapa sayuran yang bisa Anda siapkan untuk camilan antara lain; wortel, seledri, dan tomat kecil.

Sayuran mentah atau dikukus bisa membantu perut terasa kenyang berkat kandungan air dan serat yang tinggi.

Jika Anda merasa kesulitan mengunyah sayuran dengan rasa mentah, Anda bisa siapkan saus celupan rendah kalori yang bisa didapatkan di supermarket terkemuka.

Snack bar
Anda bisa simpan snack bar yang terbuat dari bahan-bahan alami untuk keadaan sangat mendesak. Lihat kandungannya, hindari yang memiliki kandungan gula.

Pilih yang terbuat dari bahan-bahan alami dan kandungan tambahan lain yang bermanfaat. Perhatikan pula kandungan kalorinya. Hindari yang jumlahnya lebih dari 200 kalori per takaran saji.