Jangan sampai berlebihan supaya tidak menambah kerja ginjal.

Vitamin C yang juga dikenal sebagai asam ascorbic, adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Sebagai sumber kesehatan dan antioksidan yang melawan kanker, vitamin C memainkan peran sebagai pelindung, mencegah kerusakan dalam sel tubuh dari radikal bebas (unsur kimia berbahaya, oksigen, dan lemak). 

Vitamin C juga melindungi kulit dan gusi dan membantu mencegah penyakit jantung. Selain itu juga penting untuk mencegah sakit sendi, katarak, dan osteoporosis. 

Tanda-tanda kekurangan vitamin C
Dalam beberapa kasus yang parah, kekurangan vitamin C bisa menyebabkan sariawan atau luka yang susah sembuh. Sistem kekebalan tubuh yang menurun dan gampang terkena flu adalah tanda-tanda kekurangan nutrisi ini. 

Meski demikian, sebelum Anda mulai mengonsumsi terlalu berlebihan, Anda harus mengetahui bahwa kebanyakan vitamin C bisa berbahaya. Meski ginjal akan memproses kelebihan vitamin C, namun kelebihan vitamin C bisa menyebabkan diare, sakit perut, atau level asam yang terlalu tinggi pada urin. 

Jadi berapakah dosis vitamin C yang diperlukan?
Anak-anak:
0-6 bulan: 40 mg per hari

7-12 bulan: 50 mg per hari

1-3 tahun: 15 mg per hari

4-8 tahun: 25 mg per hari

Pria

9-13 tahun: 45 mg per hari

4-18 tahun: 75 mg per hari

19 tahun ke atas: 90 mg per hari

Perempuan

9-13 tahun: 45 mg per hari

14-18 tahun: 65 mg per hari

19 tahun ke atas: 75 mg

Perempuan hamil (usia 19 tahun ke atas): 85 mg

Perempuan menyusui (usia 19 tahun ke atas): 120 mg