.png)
Cara Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
Mengukur berat badan perlu dilakukan untuk mengecek keberhasilan diet (sumber: kalisthenixfitnessblog)
Jika Anda tengah diet dan mengharapkan penurunan berat badan setengah kilogram per minggu dengan pengurangan 500 kalori per hari, Anda mungkin akan kecewa. Panduan dari National Institute for Health and Clinical Excellence (Nice) menyatakan Anda baru akan mengalami pengurangan berat setengah kilo dalam beberapa bulan.
Namun Dr Kevin Hall dan rekan-rekan penelitinya di National Institute of Health (NIH) mengklaim bahwa kondisi berat badan yang seolah tak beranjak, sebagian karena metabolisme yang pelan dan karena orang tidak taat pada dietnya.
Dalam sebuah persentasi pada bulan ini di American Association for the Advancement of Science, Dr Hall memperlihatkan bagaimana model matematisnya terhadap penurunan berat badan, dapat mengkalkukasi seberapa banyak kalori dan seberapa sering olahraga yang diperlukan untuk menghilangkan jumlah tertentu dari berat Anda. Ini memperlihatkan bahwa menghilangkan berat badan bisa dua kali lebih lama dari yang kita harapkan.
Jadi ketika kita sudah dalam kondisi berat badan yang tak beranjak, apa yang sebaiknya dilakukan?
Anda dianjurkan untuk lebih realistis tentang seberapa banyak berat yang Anda ingin hilangkan dan seberapa cepat capaian yang ingin diraih. Kebanyakan orang sering terlalu tinggi memasang patokan. Padahal menghilangkan setiap setengah kilogram, Anda harus memotong 10 kalori per hari.
Jika Anda sudah dalam kondisi berat badan yang stagnan, cek apakah Anda tetap mematuhi rencana diet ataukah tujuan Anda realistis atau tidak.
Dari contoh kasus di National Weight Control Registry di Amerika, yang mengumpulkan penelitian kesuksesan menghilangkan berat badan dan bisa mempertahankannya cukup lama (memiliki rata-rata 5000 anggota yang telah kehilangan 30 kg dan bertahan selama lima setengah tahun), ditemukan bahwa mereka tetap sarapan, menimbang dirinya sekali seminggu, menonton televisi kurang dari 10 jam selama seminggu, dan berolahraga satu jam per hari.
Jika Anda bisa melakukan semua itu sejalan dengan mengurangi asupan kalori, Anda tak perlu melihat apakah diet Anda berhasil atau tidak. Anda akan lihat sendiri hasilnya.
