Banyak yang terkagum-kagum dengan postur tubuh Rihanna saat ia memposting foto sedang berlatih di gym, saat berlibur ke Hawaii.

Pelatih Rihanna, Harley Pasternak mengungkapkan, jika Rihanna terbiasa berlatih di gym setidaknya tiga kali dalam seminggu, sekitar 25 menit.

Ia juga mengungkapkan jika Rihanna menjaga tubuhnya dengan cara bersepeda, melompat dengan tali dan jogging sebagai bagian dari rutinitas kardionya.

Harley juga menambahkan, sebagian besar latihan dilakukan Rihanna di kamar hotel atau di belakang panggung sebelum pertunjukkan. Rihanna selalu mencari kesempatan untuk olahraga di dalam jadwal yang padat.

Hal itu membentuk tubuh peraih penghargaan Best International Female Solo Artist dalam Brit Awards tersebut, sangat ideal. Apalagi semenjak ia mendapatkan predikat sebagai perempuan terseksi versi majalah Esquire, banyak perempuan menginginkan tubuh seperti dirinya.

Menyikapi banyaknya keinginan kaum perempuan memiliki postur seperti Rihanna, ahli kebugaran dari Wellbeing Nicki Waterman dan ahli gizi Amanda Ursell mencoba mengurai apa saja yang harus dilakukan untuk membentuk tubuh, seperti  Rihanna

Diet ala Rihanna
Amanda: Anda boleh saja mengaku bekerja keras untuk mendapatkan tubuh ideal, namun kenyataannya Rihanna tidak. Anda hanya membutuhkan asupan karbohidrat secukupnya saat makan.

Anda tidak perlu makan berlebihan, hanya perlu mengaturnya agar membantu kerja otot dan menjaga tingkat energi untuk latihan berikutnya.

Pilihlah makanan terbaik yang dapat dicerna secara perlahan agar pembentukan energi juga dapat dilakukan secara bertahap. Selain itu, pilihlah makanan yang banyak mengandung vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh.

Nanas adalah salah satu pilihan terbaik, begitu pula dengan pisang, pir, apel, buah persik dan buah-buahan kering.

Padukan dengan yoghurt atau bubur saat sarapan atau boleh juga dengan telur.

Untuk pemenuhan karbohidrat, kentang merupakan pilihan yang cocok. Kandungannya juga mengandung vitamin C yang cocok untuk kekebalan tubuh dan sangat bagus untuk kulit.

Kentang juga cocok sebagai makanan dengan karbohidrat untuk makan siang dan makan malam. Dapat juga dipadukan dengan kentang dengan rasa manis, mie, pasta, roti dan gandum.

Untuk tujuan menurunkan berat badan, sangat penting memperhatikan porsi.

Karbohidrat sendiri sebenarnya sangat dibutuhkan sebagai bahan bakar otot setelah latihan sehingga nutrisi akan selalu terjaga saat Anda harus melakukan lagi latihan keesokan hari. Namun porsi kentang juga harus diperhatikan.

Untuk mendapatkan protein, semua jenis ikan dapat menjadi pilihan sesuai selera. Kandungan yang terdapat dalam ikan juga dapat menjadi perbaikan dan pemeliharan sel-sel dalam tubuh, termasuk otot, hati, otak dan kulit.

Minyak ikan, seperti salmon, tuna segar, trout, mackerel dan sarden sangat diperlukan tubuh karena mengandung omega 3, yakni lemak penting untuk kesehatan jantung dan kulit.

Mackerel dan sarden juga mengandung zat besi yang sangat dibutuhkan kaum perempuan. Banyak perempuan di Inggris makan makanan yang mengandung zat besi yang sedikit sehingga gampang merasa lelah, stres, kurang konsentrasi dan tidak ingin berolahraga.

Namun perempuan usia subur tidak dianjurkan untuk memakan lebih dari dua porsi makanan yang mengandung minyak ikan dalam seminggu. Hindari juga memakan daging ikan hiu, ikan pedang dan marlin untuk mencegah bayi yang cacat sebelum lahir, sebab banyak dari dagingnya mengandung polutan.

Anda juga dapat mengkonsumsi ikan kecil, seperti coley, pollock dan cod serta kerang-kerangan.

Rihanna mengaku tidak makan daging merah, namun perlu diperhatikan, jika sebenarnya daging merah tersebut sangat kaya akan zat besi dan lebih rendah kalori dibandingkan ikan salmon.

Berikut adalah rekomendasi makanan untuk dilakukan dua sampai tiga kali dalam seminggu, sesuai dengan apa yang dilakukan Rihanna.


Hari pertama
Sarapan: dua telur rebus, roti panggang dan tomat.
Makan siang: salad salmon, tortilla wrap dan apel.
Makan malam: spaghetti bolognese dengan campuran bawang, wortel dan daging cincang tanpa lemak. Pisang panggang dan puding.

Hari kedua
Sarapan:  Bubur dan aprikot kering dicincang.
Makan siang: kentang panggang dengan tuna dan mentimun.
Makan malam: Jamur, salad hijau dan roti serta puding.

Hari ketiga
Sarapan: Salad nanas segar dengan yogurt dan bunga matahari.
Makan siang: Kepiting dan tomat serta roti ditambah buah pir.
Makan malam: Tumis ayam dengan sayuran segar.

Tips
Gunakan makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti dan pasta.
Jangan lupakan air putih dan minum teh dan kopi herbal secukupnya.
Minum susu skim setengah gelas atau sereal setiap pagi.

Berikut adalah latihan kebugaran ala Rihanna oleh Nicki

Dalam sebuah wawancara baru-baru ini Rihanna mengungkapkan bahwa ia ia melakukan latihan rutin dengan menyenangkan. Pelatih pribadinya, harley Pasternak membantu kebugarannya untuk bekerja lima hari dalam satu minggu.

Rihanna memulai dengan 30 menit bersepeda, skipping dengan tali, joging dan melompat untuk membantu kerja jantungnya. Dia bisa melakukan hal tersebut di kamar hotel dengan metode on the spot jogging, misalnya bersepeda pada sepeda stasioner (statis).

Apa yang dilakukan Rihanna memungkinkan semua orang melakukan olahraga di dalam rumah dan tidak ada alasan untuk tidak menyempatkan diri melakukannya. Rihanna juga melakukan latihan kekuatan sebagai transformator tubuh yang dapat membangun otot dan membantu meningkatkan metabolisme untuk membakar kalori agar selalu tampil seksi.

Latihan di bawah ini menunjukkan beberapa langkah terbaik yang dapat membentuk tubuh seperti Rihanna, super kencang dan dapat menambah kepercayaan diri.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan latihan berikut tiga kali seminggu dikombinasikan dengan 30 menit latihan seperti yang sudah disebut di atas.

Latihan Lengan (hitung sampai 3 x 10 kali)
Mulai dalam posisi tengkurap (atau push up) dengan topangan kedua tangan dan tahan nafas agar perut tertekan. lakukan tekanan penuh dengan kaki yang merapat. Kemudian renggangkan kaki Anda untuk hitungan sesi berikutnya.

Latihan Kaki (hitung sampai 15 x 2 kali)
Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang bola. Lalu jongkok ke sisi kanan hingga bola menyentuh lantai. jagalah terus agar tumit selalu menginjak lantai. Kemudian bergerak diagonal ke sisi kiri dengan posisi bola terangkat saat melakukan gerakan naik dari posisi jongkok.

Gerakan bola ke sisi kanan dan ulangi prosedurnya sampai 15 hitungan.

tips: pastikan gerakan lutut sejalan dengan pergelangan kaki untuk menopang berat badan Anda.

Latihan Perut (dua kali 60 detik)

Posisi Anda dimulai dengan tiduran di lantai. Angkatlah bahu Anda dari lantai dan kaki Anda untuk membentuk sudut 45 derajat.

Cepat buka dan tutup kaki Anda dan sentuhlah paha kanan dan kiri kemudian ulangi lagi gerakan tersebut. Lakukan hal tersebut selama 60 detik.

Tips: pastikan punggung Anda menyentuh lantai dan perut bagian bawah dalam kondisi menahan nafas. Kepala Anda harus santai agar tidak cidera.

Latihan Pinggang (hitung 15 x 2 kali)
Rebahan di lantai dengan tubuh lurus seperti membentuk garis lurus.

Gerakan pinggang Anda dan tangan kanan Anda ke atas. perlahan selipkan lengan kanan di bawah tubuh dan memutar sampai hampir sejajar dengan lantai, kemudian kembali ke posisi awal.

Hitunglah sampai 15 x 2 kali. Lalu berbaring terlentang dengan lutut ditekuk. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali baringkan tubuh Anda ke lantai dan ulangi terus.