DaVinaNews.com

Olahraga dan pemilihan busana yang tepat. 

Pada masa remaja hingga masa-masa ia bernyanyi bersama grup Spice Girls, Victoria Beckham mengaku punya masalah dengan berat badan.

Ia tak selalu memiliki bentuk dan berat badan ramping seperti saat ini. Artinya, ia pun berpotensi mengalami berat tubuh berlebih.

Namun, setelah kelahiran anak keempatnya, Harper Seven, istri pesepakbola David Beckham terlihat sangat ramping.

Ia terlihat ramping saat menghadiri New York Fashion Week September lalu setelah melahirkan Harper Seven yang jaraknya hanya 8 minggu.

Dalam wawancaranya kepada majalah Vogue US, perempuan berusia 37 tahun itu mengungkap rahasianya.

Baginya, kunci utama menurunkan berat tubuhnya adalah dengan berlari setiap hari, "Saya berolahraga keras. Berlari 6 hari dalam seminggu. Saat fokus akan sesuatu hal, saya bisa jadi sangat obsesif," katanya.

Selain berlari, Victoria juga mengikuti pelatihan olahraga privat bersama pelatih pribadinya, Tracy Anderson, yang juga melatih kebugaran untuk Gwyneth Paltrow, Cheryl Cole, serta Madonna.

Ia melahirkan Harper dengan cara bedah sesar, artinya Victoria baru mulai berolahraga keras 6 minggu setelah melahirkan untuk membantu lukanya sembuh.

Tidak pelit berbagi tips, Victoria juga mengatakan, karena ia ingin terlihat ramping saat menghadiri New York Fashion Week tahun lalu, ia juga memainkan trik busana.

Trik membuat tubuhnya ramping dengan pemilihan baju adalah dengan memilih pakaian berbahan ketat untuk menampilkan lekuk pingang serta potongan yang pas dan tidak membuat lemak berlebih menonjol.

"Saya juga ingin menciptakan ilusi seakan saya tinggi. Karena saya tidak tinggi, saya ingin orang melihat saya sebagai orang yang agak tinggi, bukan karena sepatu yang saya gunakan, tetapi lewat cara saya berpakaian. Saya pilih pakaian yang membuat saya terlihat ramping," jelasnya. 

Banyak yang terkagum-kagum dengan postur tubuh Rihanna saat ia memposting foto sedang berlatih di gym, saat berlibur ke Hawaii.

Pelatih Rihanna, Harley Pasternak mengungkapkan, jika Rihanna terbiasa berlatih di gym setidaknya tiga kali dalam seminggu, sekitar 25 menit.

Ia juga mengungkapkan jika Rihanna menjaga tubuhnya dengan cara bersepeda, melompat dengan tali dan jogging sebagai bagian dari rutinitas kardionya.

Harley juga menambahkan, sebagian besar latihan dilakukan Rihanna di kamar hotel atau di belakang panggung sebelum pertunjukkan. Rihanna selalu mencari kesempatan untuk olahraga di dalam jadwal yang padat.

Hal itu membentuk tubuh peraih penghargaan Best International Female Solo Artist dalam Brit Awards tersebut, sangat ideal. Apalagi semenjak ia mendapatkan predikat sebagai perempuan terseksi versi majalah Esquire, banyak perempuan menginginkan tubuh seperti dirinya.

Menyikapi banyaknya keinginan kaum perempuan memiliki postur seperti Rihanna, ahli kebugaran dari Wellbeing Nicki Waterman dan ahli gizi Amanda Ursell mencoba mengurai apa saja yang harus dilakukan untuk membentuk tubuh, seperti  Rihanna

Diet ala Rihanna
Amanda: Anda boleh saja mengaku bekerja keras untuk mendapatkan tubuh ideal, namun kenyataannya Rihanna tidak. Anda hanya membutuhkan asupan karbohidrat secukupnya saat makan.

Anda tidak perlu makan berlebihan, hanya perlu mengaturnya agar membantu kerja otot dan menjaga tingkat energi untuk latihan berikutnya.

Pilihlah makanan terbaik yang dapat dicerna secara perlahan agar pembentukan energi juga dapat dilakukan secara bertahap. Selain itu, pilihlah makanan yang banyak mengandung vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh.

Nanas adalah salah satu pilihan terbaik, begitu pula dengan pisang, pir, apel, buah persik dan buah-buahan kering.

Padukan dengan yoghurt atau bubur saat sarapan atau boleh juga dengan telur.

Untuk pemenuhan karbohidrat, kentang merupakan pilihan yang cocok. Kandungannya juga mengandung vitamin C yang cocok untuk kekebalan tubuh dan sangat bagus untuk kulit.

Kentang juga cocok sebagai makanan dengan karbohidrat untuk makan siang dan makan malam. Dapat juga dipadukan dengan kentang dengan rasa manis, mie, pasta, roti dan gandum.

Untuk tujuan menurunkan berat badan, sangat penting memperhatikan porsi.

Karbohidrat sendiri sebenarnya sangat dibutuhkan sebagai bahan bakar otot setelah latihan sehingga nutrisi akan selalu terjaga saat Anda harus melakukan lagi latihan keesokan hari. Namun porsi kentang juga harus diperhatikan.

Untuk mendapatkan protein, semua jenis ikan dapat menjadi pilihan sesuai selera. Kandungan yang terdapat dalam ikan juga dapat menjadi perbaikan dan pemeliharan sel-sel dalam tubuh, termasuk otot, hati, otak dan kulit.

Minyak ikan, seperti salmon, tuna segar, trout, mackerel dan sarden sangat diperlukan tubuh karena mengandung omega 3, yakni lemak penting untuk kesehatan jantung dan kulit.

Mackerel dan sarden juga mengandung zat besi yang sangat dibutuhkan kaum perempuan. Banyak perempuan di Inggris makan makanan yang mengandung zat besi yang sedikit sehingga gampang merasa lelah, stres, kurang konsentrasi dan tidak ingin berolahraga.

Namun perempuan usia subur tidak dianjurkan untuk memakan lebih dari dua porsi makanan yang mengandung minyak ikan dalam seminggu. Hindari juga memakan daging ikan hiu, ikan pedang dan marlin untuk mencegah bayi yang cacat sebelum lahir, sebab banyak dari dagingnya mengandung polutan.

Anda juga dapat mengkonsumsi ikan kecil, seperti coley, pollock dan cod serta kerang-kerangan.

Rihanna mengaku tidak makan daging merah, namun perlu diperhatikan, jika sebenarnya daging merah tersebut sangat kaya akan zat besi dan lebih rendah kalori dibandingkan ikan salmon.

Berikut adalah rekomendasi makanan untuk dilakukan dua sampai tiga kali dalam seminggu, sesuai dengan apa yang dilakukan Rihanna.


Hari pertama
Sarapan: dua telur rebus, roti panggang dan tomat.
Makan siang: salad salmon, tortilla wrap dan apel.
Makan malam: spaghetti bolognese dengan campuran bawang, wortel dan daging cincang tanpa lemak. Pisang panggang dan puding.

Hari kedua
Sarapan:  Bubur dan aprikot kering dicincang.
Makan siang: kentang panggang dengan tuna dan mentimun.
Makan malam: Jamur, salad hijau dan roti serta puding.

Hari ketiga
Sarapan: Salad nanas segar dengan yogurt dan bunga matahari.
Makan siang: Kepiting dan tomat serta roti ditambah buah pir.
Makan malam: Tumis ayam dengan sayuran segar.

Tips
Gunakan makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti dan pasta.
Jangan lupakan air putih dan minum teh dan kopi herbal secukupnya.
Minum susu skim setengah gelas atau sereal setiap pagi.

Berikut adalah latihan kebugaran ala Rihanna oleh Nicki

Dalam sebuah wawancara baru-baru ini Rihanna mengungkapkan bahwa ia ia melakukan latihan rutin dengan menyenangkan. Pelatih pribadinya, harley Pasternak membantu kebugarannya untuk bekerja lima hari dalam satu minggu.

Rihanna memulai dengan 30 menit bersepeda, skipping dengan tali, joging dan melompat untuk membantu kerja jantungnya. Dia bisa melakukan hal tersebut di kamar hotel dengan metode on the spot jogging, misalnya bersepeda pada sepeda stasioner (statis).

Apa yang dilakukan Rihanna memungkinkan semua orang melakukan olahraga di dalam rumah dan tidak ada alasan untuk tidak menyempatkan diri melakukannya. Rihanna juga melakukan latihan kekuatan sebagai transformator tubuh yang dapat membangun otot dan membantu meningkatkan metabolisme untuk membakar kalori agar selalu tampil seksi.

Latihan di bawah ini menunjukkan beberapa langkah terbaik yang dapat membentuk tubuh seperti Rihanna, super kencang dan dapat menambah kepercayaan diri.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan latihan berikut tiga kali seminggu dikombinasikan dengan 30 menit latihan seperti yang sudah disebut di atas.

Latihan Lengan (hitung sampai 3 x 10 kali)
Mulai dalam posisi tengkurap (atau push up) dengan topangan kedua tangan dan tahan nafas agar perut tertekan. lakukan tekanan penuh dengan kaki yang merapat. Kemudian renggangkan kaki Anda untuk hitungan sesi berikutnya.

Latihan Kaki (hitung sampai 15 x 2 kali)
Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang bola. Lalu jongkok ke sisi kanan hingga bola menyentuh lantai. jagalah terus agar tumit selalu menginjak lantai. Kemudian bergerak diagonal ke sisi kiri dengan posisi bola terangkat saat melakukan gerakan naik dari posisi jongkok.

Gerakan bola ke sisi kanan dan ulangi prosedurnya sampai 15 hitungan.

tips: pastikan gerakan lutut sejalan dengan pergelangan kaki untuk menopang berat badan Anda.

Latihan Perut (dua kali 60 detik)

Posisi Anda dimulai dengan tiduran di lantai. Angkatlah bahu Anda dari lantai dan kaki Anda untuk membentuk sudut 45 derajat.

Cepat buka dan tutup kaki Anda dan sentuhlah paha kanan dan kiri kemudian ulangi lagi gerakan tersebut. Lakukan hal tersebut selama 60 detik.

Tips: pastikan punggung Anda menyentuh lantai dan perut bagian bawah dalam kondisi menahan nafas. Kepala Anda harus santai agar tidak cidera.

Latihan Pinggang (hitung 15 x 2 kali)
Rebahan di lantai dengan tubuh lurus seperti membentuk garis lurus.

Gerakan pinggang Anda dan tangan kanan Anda ke atas. perlahan selipkan lengan kanan di bawah tubuh dan memutar sampai hampir sejajar dengan lantai, kemudian kembali ke posisi awal.

Hitunglah sampai 15 x 2 kali. Lalu berbaring terlentang dengan lutut ditekuk. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali baringkan tubuh Anda ke lantai dan ulangi terus.

Perubahan pada hormon yang berfluktuasi selama siklus menstrual dicurigai sebagai penyebab terutama jerawat pada perempuan yang sering muncul sebelum haid. 

Dokter Alan Shalita dalam tulisannya di Journal of the American Academy of Dermatology pada tahun 2001 mengatakan, kemunculan jerawat sebelum jadwal haid, atau disebut juga jerawat pramenstrual adalah karena "ledakan" hormon yang terjadi dalam siklus bulanan.

Hasil studi terhadap 400 perempuan berusia antara 12-52 tahun ditemukan, 40 persen responden mengalami jerawat sebelum menstruasi, dan rata-rata paling sering dialami perempuan berusia 33 tahun atau lebih.

Dampak siklus ini tak hanya ditandai oleh jumlah bekas luka yang terlihat pada kulit wajah, tetapi juga dari adanya peradangan. Di hari ke 22-28 dari siklus bulanan, peningkatan peradangan pada kulit terjadi sebanyak 25 persen, dan luka pada kulit meningkat sekitar 20 persen, ini dibandingkan dengan kondisi kulit di hari 1-7 siklus bulanan.

Menurut Acne.about.com, jerawat pra menstrual terjadi pada sekitar 78 persen perempuan dewasa. Namun, kondisi ini bukan sesuatu yang harus dikhawatirkan.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah jerawat pra menstrual antara lain;

1. Kurangi asupan gula, karena bisa meningkatkan masalah jerawat.
2. Kurangi makanan olahan dari susu, karena hormon yang terkandung di dalamnya bisa memperparah jerawat.
3. Tambahkan menu makanan dari ikan yang mengandung banyak omega 3, yang baik untuk kesehatan kulit, sekaligus mengurangi jerawat. 

"Nikmati saja makanan yang enak, tetapi jangan terlalu banyak"

Kawasan Manhattan adalah salah satu kota penuh gaya hidup. Sebagai kota yang gaya hidupnya tinggi, tentu akan banyak pula pilihan untuk makanan enak. Anehnya, perempuan di lingkungan New York ini memiliki tubuh langsing.

Ingin berbagi kepada para perempuan lain di dunia, seorang penulis, Eileen Daspin mengungkap rahasia-rahasia langsing para perempuan itu dalam bukunya The Manhattan Diet. 

Salah satu cara yang diungkap istri seorang koki restoran yang terletak di kawasan elit, Upper West Side adalah dengan makan menggunakan sumpit. Alasannya, dengan sekali suap, jumlah makanan yang bisa diangkat hanya sedikit tapi cukup penuh di mulut, dengan begini jadi lebih cepat kenyang tetapi makanannya tidak butuh banyak diasup.

Daspin yang menyarankan pembaca bukunya untuk melewatkan saus saat sajian makan di restoran ini juga mengatakan, lebih baik makan apa yang diingini tidak perlu memaksakan diri makan makanan diet yang rasanya tidak enak.

"Nikmati saja makanan yang enak, tetapi jangan terlalu banyak," katanya, seperti dikutip dari Daily Mail.

Makanan-makanan pemicu, seperti selai kacang juga diupayakannya tidak ada di rumah. Di buku itu juga Daspin bercerita, cara salah satu temannya untuk mengurangi konsumsi makanan sisa adalah dengan menyiramnya dengan air agar ia tak lagi berselera menyentuh.

Salah satu cara lain untuk membuatnya merasa kenyang tanpa perlu mencicipi makanan berlemak, seperti es krim green tea adalah dengan mencampur teh hijau pekat dengan susu tanpa lemak. "Rasanya seperti es krim green tea yang meleleh," katanya.

Ia juga menyarankan untuk orang yang suka minum alkohol agar mencampurnya dengan air putih atau es, dan mengkonsumsi camilan dengan biji-bijian sehat.

Kontrol porsi makanan juga disarankan dengan hanya membeli makanan berkalori dalam bungkus kecil. Kalau pun ada makanan enak namun mahal yang disukai, Daspin menyarankan untuk membelinya, "Dengan begitu, rasa enaknya tetap Anda dapatkan, tetapi Anda hanya akan mau mengkonsumsinya sedikit lalu disimpan karena mahal."

Saran Daspin untuk perempuan-perempuan yang berusaha menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh adalah untuk menyiapkan sendiri makanan-makanannya agar bisa memastikan berapa banyak dan zat makanan berlemak/berkalori apa yang masuk ke dalam tubuh. 

Ada 4 jenis keriput.

Usia yang bertambah memang tak bisa dilawan, tetapi ada hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu memperlambat salah satu efek penuaan pada kulit; keriput. Kenali 4 tipe umum kerutan dan cara menghadapinya.

Menurut studi yang dilansir di International Journal of Cosmetic Science (2006), para peneliti di University Hospital of Liege, Belgia menetapkan ada 4 tipe kerutan yang harus dihadapi.

1. Atrophic Crinkling Rhytids
Bentuk garis halus yang hampir paralel satu sama lain.
Letaknya: Biasanya muncul di beberapa lokasi berbeda pada wajah dan tubuh, namun cenderung hilang jika postur tubuh berubah. Kerutan-kerutan ini sering diasosiasikan dengan hilangnya elastisitas.
Cara menghadapi: Biasanya terjadi karena kehilangan kolagen, Anda harus menjaga kulit dengan menggunakan tabir surya. Anda juga bisa menggunakan pelembap sementara untuk mencoba mengurangi tampilan garis halus ini.

2. Ceruk elastis permanen
Ceruk garis yang makin terlihat permanen seiring waktu, terutama jika terekspos sinar matahari.
Letaknya: Umum terlihat di sekitar pipi, bibir atas, dan bagian batas bawah leher.
Cara menghadapi: Paparan sinar matahari akan memperparah tampilan kerut ini. Jangan merokok, kurangi paparan sinar matahari langsung, gunakan tabir surya untuk mencegah makin parahnya kerut ini.

3. Garis ekspresi dinamis
Kerutan yang terjadi akibat gerakan otot wajah.
Letaknya: Biasanya disebut dengan kerutan senyum atau kaki gagak (crows feet) yang ada di sisi luar mata.
Cara menghadapi: Kerutan semacam ini merespon cepat terhadap suntikan pengisi kulit, seperti Botox dan filler.

4. Lipatan gravitasi
Seperti namanya, kerutan semacam ini terjadi akibat efek gravitasi dan makin jelas terlihat begitu kulit mulai berlipat dan menggelayut.
Letaknya: Tergantung ketebalan kulit. Makin tebal kulit dan lemak di bawah kulit, makin jarang terlihat. Namun, makin tipis lapisan lemak di bawah kulit, makin terlihat lipatan kulit yang terjadi akibat gravitasi ini. Bayangkan orang yang tadinya sangat gemuk, lalu tiba-tiba kurus tetapi lemak di bawah kulitnya tak terlihat.
Cara menghadapi: Pembedahan (seperti face lift) adalah cara paling efektif untuk menghadapi kerut semacam ini.

Inti yang bisa dilakukan; minimalkan paparan sinar matahari, gunakan tabir surya, hindari rokok. Selalu gunakan pelembap wajah untuk mengisi ceruk kerut sementara.