Menurunkan berat badan secara drastis dan instan hanya akan berujung pada diet yoyo. 

Obsesi untuk perempuan memiliki tubuh ramping bukan perkara mudah dihadapi. Begitu banyak cara singkat yang telah dilakukan banyak perempuan demi mendapatkan ukuran tubuh kecil. 

Mencapai berat badan ideal adalah sebuah komitmen dan tidak baik bila dilakukan instan dari angka timbangan tinggi ke rendah, harus bertahap. 

Sekelompok peneliti dari University of Alabama di Birmingham, AS menyimpulkan 6 poin yang dianggap penting dalam penurunan berat badan:

* Realistis. Konsultasikan kepada dokter Anda mengenai jumlah bobot yang sebaiknya dihilangkan, karena setiap orang bisa berbeda berat badan idealnya. Tetapkan jumlah waktu paling tepat untuk menghilangkan bobot tersebut. Amannya, tidak lebih dari 1 kg per minggu. 

* Jangan memaksakan diri. Buat satu perubahan gaya hidup per hari, seperti hindari soda atau memastikan untuk mengkonsumsi sarapan setiap hari. 

"Mengambil langkah-langkah kecil menuju gol akan membantu hal tersebut lebih mudah dicapai. Konsumsi protein di pagi ari akan membantu tubuh tetap merasa kenyang hingga waktu makan siang dan menghindari camilan tinggi lemak atau sangat manis di antara waktu sarapan dan makan siang," kata Lauren Witt, salah satu peneliti dari University of Alabama. 

* Mulai bergerak lebih banyak. Amat penting untuk memastikan level aktivitas cukup. Bila sehari-harinya Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang menantang, cobalah mulai perlahan dan konsisten. Buat jadwal olah fisik sepenting jadwal pekerjaan Anda. Tuliskan agar Anda selalu teringat. 

* Sesuaikan jenis olah fisik dengan kepribadian. Jika Anda adalah tipe orang yang sosial, coba kelas olahraga bergrup, seperti Zumba atau aerobik. Kebalikannya, bila lebih suka sendiri, coba jalan kaki, lari, atau renang. Jika Anda membakar setidaknya 250 kalori sekali olahraga dan mengurangi setidaknya 250 kalori setiap makan, dalam seminggu Anda dengan mudah akan menghilangkan 0,5 kg. 

* Jangan lewati waktu makan. Cara terbaik adalah mengurangi asupan kalori, bukan menghilangkan makanan. Cara terbaik adalah dengan mencatat apa saja yang Anda makan dalam sehari. Dengan begini Anda akan tahu kalori ekstra mana yang harus dikurangi. 

* Buat pilihan makanan yang bijaksana. Setengah bagian dari makanan Anda sebaiknya berupa buah-buahan dan sayuran, seperempatnya sebaiknya berupa biji-bijian, dan seperempat sisanya sebaiknya daging unggas atau ikan. 

Penting untuk memastikan makanan Anda bebas lemak, kaya serat, membatasi porsi, menghindari minuman manis, dan pilih makanan yang dimasak dengan cara panggang atau kukus ketimbang yang digoreng, diberi mentega, krim, atau dioles lemak. 

"Tujuan utama untuk mendapatkan berat badan ideal adalah kesehatan, jadi fokuskan sikap dan energi untuk menjadi pribadi terbaik diri Anda dan nikmati perjalanan menjadi sehat. Langkah pertama yang paling masuk akal adalah dengan membuang semua katalog baju-baju dengan model sangat kurus. Mencoba menurunkan berat badan secara drastis hanya akan mengarah ke diet yoyo dan membuat Anda sulit mencintai diri sendiri," kata Witt.