Kurangi waktu bermalas-malasan, kurangi jumlah waktu menonton televisi, juga tingkatkan asupan buah dan sayuran. 

Mengurangi waktu bermalas-malasan di sofa dipercaya bisa membantu kurangi keinginan untuk makan junk food, begitu hasil riset yang dilakukan oleh Northwestern University's Feinberg School of Medicine.

Hasil riset menemukan, mengupayakan diri untuk menghindari bermalas-malasan di sofa bisa mengurangi keinginan untuk makan makanan yang mengandung lemak jenuh tanpa banyak mengeluarkan upaya.

Pemimpin penelitian ini, Bonnie Spring, mengatakan, mengubah cara makan tak sehat bisa dilakukan dengan berfokus pada dua hal; menambah asupan buah-buahan serta sayuran, juga mengurangi kebiasaan bermalas-malasan di sofa, khususnya di depan televisi.

Studi yang meneliti 204 orang dewasa ini dilakukan selama 3 minggu. Sekitar 40 persen partisipan tidak sedang memiliki kondisi berat badan berlebih.

Di akhir masa penelitian diketahui, 86 persen partisipan mengaku berusaha keras untuk menjalani perubahan sikap terhadap gaya hidup sehat ini.

Setiap partisipan, sebelum mengikuti penelitian ini menjalani gaya hidup kurang sehat; tidak mengasup cukup buah dan sayuran, terlalu banyak asupan lemak jenuh, kurang cukup berolahraga, dan terlalu banyak menonton televisi.

Poin terakhir, mengenai menonton televisi sudah cukup sering diingatkan oleh para ahli kesehatan mengenai potensi buruk yang diakibatkannya.

Bahkan dikatakan, menonton televisi sambil duduk di sofa bisa menciptakan "badai sempurna" untuk masalah kesehatan.

Menurut dr David Katz dari Yale Prevention Center, duduk di sofa sambil menyaksikan televisi membuat seseorang malas berolahraga dan mendapatkan informasi dari iklan tentang makanan yang seharusnya tidak mereka konsumsi.

Makin banyak waktu yang dihabiskan di depan televisi membuat orang makan tanpa perhatian penuh karena pikirannya teralihkan dari makanan ke acara di televisi.

Ditambahkan dr Jana Klauer, pakar penurunan berat badan dan nutrisi, mengurangi waktu menonton televisi, menambah waktu untuk jalan kaki, atau berolahraga akan membantu menurunkan berat badan.