Berolahraga tingkat sedang selama 150 menit setiap pekan bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Masih ingatkah slogan "Mens sana in corpore sano"? Slogan yang berarti 'Di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat' itu ternyata semakin terbukti kebenarannya. 

Menurut temuan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Amerika Serikat (AS) yang kami kutip dari Time, berolahraga tingkat sedang selama 150 menit setiap pekan bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Kabar baiknya, Anda bahkan tak perlu berolahraga selama itu tiap pekannya. Menurut penelitian terbaru Anda cukup berolahraga selama 15 menit saja untuk mendapatkan tubuh yang sehat. 

Porsi olahraga itu terkait dengan peningkatan harapan hidup selama tiga tahun dan pengurangan 14 persen risiko kematian karena aneka sebab dibandingkan dengan gaya hidup tanpa aktivitas olahraga.

Studi observasi yang melibatkan lebih dari 400 ribu partisipan di Taiwan tersebut dilakukan selama delapan tahun. 

Peneliti memberikan partisipan, kuesioner mengenai sejarah medis, gaya hidup termasuk di dalamnya apa yang mereka lakukan di waktu senggang serta aktivitas fisik apa yang mereka lakukan. Berdasarkan jawaban tersebut peneliti membagi partisipan ke dalam intensitas grup, ringan (berjalan), sedang (berjalan cepat), kuat (jogging) serta amat kuat (berlari). 

Subyek penelitian dikategorikan non-aktif jika mereka tak berolahraga selama satu jam tiap minggunya. Dibandingkan dengan grup ini, mereka yang melakukan olahraga dalam porsi sedang bisa hidup lebih lama.

"Olahraga selama 30 menit tiap hari selama lima hari atau lebih setiap minggu sudah menjadi aturan dasar selama setidaknya 15 tahun terakhir. Tapi sekarang kami menemukan dengan berolahraga dengan porsi setengahnya juga menguntungkan," papar pemimpin studi Dr. Chi-Pang Wen kepada ABC News. 

Tapi jika Anda sudah berolahraga selama 30 menit tiap hari bukan berarti kita lebih baik menguranginya. Ketika kita berolahraga, semakin panjang porsi latihannya maka hasilnya semakin baik. 

Yang tersulit dari olahraga adalah memulainya, tapi semakin sering dan terbiasa Anda melakukannya maka semakin mudah dan menyenangkan melakukannya. Ingin mendapatkan harapan hidup lebih besar? Ayo mulai berolahraga!