DaVinaNews.com

Olahraga membuat orang secara otomatis mengubah pola makan mereka. 

Kebanyakan orang, khususnya perempuan bila sedang mengalami suasana hati yang kurang enak dan merasa lelah umumnya coba mengatasi hal tersebut dengan mengkonsumsi berbagai makanan seperti melahap hamburger, menghabiskan sebatang cokelat, atau sebungkus keripik kentang.

Namun terkadang pilihan makanan untuk mengembalikan suasana hati tersebut justru tidak baik bagi kesehatan dan kegiatan ini dilakukan secara berulang-ulang ketika merasakan hal serupa datang. Ini tentu berakibat tidak baik bagi kesehatan Anda.

“Lebih buruk lagi, kebanyak orang mengatasi suasana hati yang tidak baik tersebut dengan minum minuman beralkohol dan merokok,” kata Michael Schellberg, psikologis dan psikoterapi asal Hamburg, Jerman.

Memang makanan seperti cokelat, hamburger atau keripik kentang dinilai mampu mengatasi mood yang buruk, tetapi sebenarnya bukan itu inti dari permasalahan. “Yang lapar sebenarnya adalah jiwa Anda, bukan tubuh,” ucap Maria Sanchez, seorang terapis yang sudah menjalankan berbagai seminar tentang kebutuhan emosional.

Alih-alih memperbaiki mood, dengan mengkonsumsi makanan yang menyebabkan kegemukan justru memunculkan masalah baru. Oleh karena itu, untuk menjaga diri dari keinginan mengkonsumsi makanan tersebut secara berlebih ketika mood sedang tidak baik, Schellberg menyarankan untuk melakukan olahraga sebagai kegiatan alternatif.

“Orang yang melakukan olahraga, umumnya mengubah pola makan mereka. Ini disebabkan karena tubuh menginginkan nutrisi tertentu untuk dikonsumsi secara tepat dan teratur,” jelasnya.

“Intinya bukan berhenti mengkonsumsi makan cokelat dan berbagai makanan lainnya, tapi adalah untuk menghentikan keinginan makan berlebih di saat mood sedang tidak baik,” tutur Schellberg.

Pakar nutrisi Uwe Knop menawarkan nasihat serupa. Orang yang merasa lapar harus membiarkan dirinya untuk mengalami rasa lapar yang sesungguhnya. Knop yakin banyak orang telah kehilangan rasa lapar yang sesungguhnya ini. “Ini sangat berbeda dengan ketika rasa lapar itu dipicu oleh psikologis,” ujarnya.

Orang harus bertanya pada diri sendiri tentang apa yang mereka tekan dengan makan ketika mereka mendapati dirinya mengambil makanan berlemak dan manis meski tubuh mereka tidak membutuhkan makan.

Knop menganjurkan mencari pengalihan hingga rasa lapar hilang, entah dengan mendengarkan musik, berjalan-jalan atau mengerjakan sesuatu di kantor.

Kandungan tinggi gula yang terdapat dalam minuman kemasan dan makanan manis meningkatkan pula risiko serangan jantung.

Apakah Anda masih menyimpan berbagai minuman kaleng di lemari es? Minuman ini memang bisa menghilangkan rasa haus dalam waktu cepat, bahkan tears seperti memberi kesegaran energi.

Namun, Anda juga harus mempertimbangkan kandungan di dalamnya yang mengandung tinggi gula. Itu pula yang berlaku pada makanan-makanan manis. Rasanya memang lezat, tapi buruk bagi kesehatan.

Alasan mengapa gula tidak baik bagi tubuh, sebenarnya tidak hanya karena kadar insulinnya, tapi juga kalori di dalamnya.

Dr Zachary Bloomgarden, seoring professor di Mount Sinai School of Medicine, New York, Amerika Serikat, mengatakan, bahwa bila Anda menderita diabetes atau kadar lemak tinggi dalam darah, konsumsi gula yang banyak terdapat dalam minuman ringan atau kemasan akan meningkatkan trigliserida. Ini merupakan pemicu faktor risiko serangan jantung.

Sementara itu, Rachel Johnson, professor nutrias di university of Vermont, Burlington juga berpendapat, bahwa kalori tinggi tidak penting bagi tubuh. Jadi, lebih baik Anda menempatkan daftar makanan bergizi dalam makanan. Menambahkan kalori untuk diet sehat hanya akan memelihara berat tubuh Anda.

Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa gula yang ditambahkan dalam produk susu atau buah-buahan tidak menggunakan gula alami. Yang akan meningkatkan kolesterol lemak dan LDL (lemak buruk) dalam tubuh.

Perlu diketahui, gula juga disebut enhancer dari risiko tekanan darah tinggi, dan peradangan. Semakin banyak kita menemukan peradangan dalam tubuh, maka risiko terkena penyakit jantung koroner tinggi pun semakin meningkat.

Itulah yang menjadi alasan mengapa Anda harus mengurangi asupan gula. 

Dianggap tak menarik sehingga perempuan tampil tak percaya diri, padahal kaum lelaki jarang meributkan hal itu.

Setiap perempuan mendambakan bentuk tubuh yang ideal agar terlihat menarik dan menjadi pusat perhatian bagi orang lain, terutama lawan jenisnya.

Sayangnya, tak semua perempuan tampil percaya diri dengan bentuk tubuh yang dimilikinya. Ada saja yang dikeluhkan dari bagian tubuhnya yang dianggap tak menarik dipandang mata, mulai dari bentuk dan ukuran payudara, pinggul, bokong hingga wajahnya. Padahal di mata lelaki, bagian tubuh yang dikeluhkan kaum perempuan itu terlihat menarik.

Lantas, bagian tubuh mana saja yang kerap dikeluhkan kaum Hawa? Empat pakar relationship, Dr Erica Goodstone, Larissa Rzemienski, Julie Leptospira, dan Katherine Forsythe mengatakan, bahwa ada 15 bagian tubuh yang sering membuat perempuan merasa tak percaya diri.  Apa saja? Berikut uraiannya.

Payudara Ukuran payudara sering menjadi masalah bagi perempuan lantaran mengganggu penampilannya. Ukuran payudara yang kecil misalnya, membuat mereka mencoba untuk melakukan implan payudara. Sementara, perempuan yang berpayudara besarlebih memilih operasi untuk memperbaiki ukurannya agar menjadi ideal.

Namun, kekurangan ini sebenarnya dapat diatasi tanpa harus membahayakan kesehatan. Cobalah Anda menggunakan push up bra untuk payudara kecil. Atau Anda bisa juga menggunakan lingerie untuk membuat pasangan Anda merasa nyaman.

Selulit 
Lelaki mungkin tidak menyukai selulit, tetapi mereka tidak membencinya seperti perempuan. Jadi, jangan biarkan selulit merusak kepercayaan diri Anda. Karena pada dasarnya, lelaki tertarik dan menyukai, bahkan terangsang oleh seluruh tubuh perempuan. Jadi, mereka tidak hanya terpaku pada bagian-bagian tubuh tertentu yang sering dikeluhkan perempuan. Beberapa lelaki bahkan ada yang tidak mengerti apa itu selulit. Jadi, mengapa Anda harus mengkhawatirkannya. 

Bokong Meskipun banyak lelaki yang percaya bahwa pantat perempuan yang besar terlihat seksi, Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu. Mengapa? Karena kebanyakan lelaki menyukai bentuk tubuh perempuan yang dinilainya mempunyai keunikan masing-masing. Di mata lelaki, tubuh perempuan yang menarik tidak harus selalu langsing atau ramping bak biola.

Wajah 
Perempuan sering merasa tidak nyaman bila tampil tanpa make-up. Padahal sebagian besar lelaki menyukai perempuan yang tampil alami.

Pinggang atau Pinggul 
Banyak perempuan tidak menyukai ukuran pinggang atau pinggul yang dimilikinya, meskipun faktanya lelaki juga suka memeluk tubuh pasangannya yang besar (gemuk).

Paha 
Paha besar sebenarnya menunjukkan seorang perempuan mempunyai kekuatan, stamina dan kemampuan untuk melindungi anak-anaknya. Dan perlu diketahui, pandangan tentang bentuk tubuh bergeser dari waktu ke waktu. Sekarang, bentuk tubuh langsing dan kurus dinilai sebagai bentuk tubuh yang ideal bagi perempuan. Namun tidak semua perempuan memiliki tubuh seideal itu. Dan, perlu Anda ketahui pula, bahwa tidak semua lelaki menyukai perempuan bertubuh langsing atau kurus.

Lemak Perut (Gelambir)
Perut yang bergelambir karena timbunan lemak sering menjadi masalah bagi kebanyakan perempuan. Mengatasi masalah ini, sebenranya ada banyak metode yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut dan membuatnya datar. Namun, tahukah Anda? Faktanya, ada juga lelaki yang senang bila perut pasangannya gendut. Mereka merasa lebih nyaman dengan perut pasangannya yang bergelambir, karena terasa empuk dan seperti bantal saat mereka tidur atau bermanja-manja di atas perutnya.

Telinga Bagian Bawah (Lobus)Jangan menutup lobus telinga terlalu sering dengan anting-anting bila Anda tak percaya diri dengan bentuknya. Lepaskan anting-anting besar itu dan biarkan pasangan Anda dapat menyentuh cuping telinga Anda dengan lembut.

KakiKebanyakan lelaki menyukai kaki perempuan yang terlihat indah dan seksi, sehingga membuat mereka terangsang. Cobalah merawat kaki Anda secara menyeluruh. Bila perlu kenakan perhiasan atau aksesoris seperti gelang kaki untuk menarik perhatian pasangan atau lawan jenis.

Tangan 
Tangan mengungkapkan identitas Anda. Jadi jangan menyembunyikan tangan di saku pakaian. Biarkan pasangan Anda menyentuh atau memegangnya untuk menunjukkan betapa ia mencintai dan menerima Anda apa adanya.

Jari
Pijatan lembut jari jemari tangan Anda di bahu atau bagian tubuh lainnya, membuat lelaki merasa nyaman, dicintai dan merasakan adanya sensasi tersendiri.  Itulah yang menjadi alasan mengapa lelaki menyukai jari jemari perempuan. Karenanya, tak ada salahnya bila Anda merawat bagian tubuh tersebut, termasuk menghiasinya dengan cata kuku atau cincin. 

Punggung Beberapa lelaki mungkin tertarik dengan payudara, kaki atau bokong perempuan, tapi bisa jadi mereka justru lebih menyukai punggung Anda yang mulus, sehingga mereka tergoda untuk menyentuh atau memijatnya dengan lembut. Jadi, perawatan punggung agar terlihat bersih dan bebas dari jerawat juga perlu dilakukan.

Bibir 
Jangan pernah berpikir bahwa memiliki bibir besar menandakan, bahwa bibir Anda seksi. Mengapa? Karena faktanya, ciuman hangat tidak terpengaruh oleh ukuran bibir yang Anda miliki. Karenanya Anda tidak perlu khawatir mengenai hal ini.

Keriput
Garis-garis wajah dan keriput sering menjadi masalah yang menakutkan bagi beberapa perempuan. Inilah yang menjadi alasan mengapa banyak kaum Hawa mencoba berbagai cara untuk mengatasinya keluhan tersebut, sehingga kulit tampak lebih kencang, mulus dan bersinar. Menghadapi masalah ini, sebenarnya Anda tidak perlu merasa prihatin atau khawatir, karena lelaki  tidak menyukai wajah yang banyak perawatan sehingga tak terlihat cantik alami.

Vagina
Beberapa perempuan melakukan operasi untuk membuat area labia minora (bibir vagina) lebih simetris. Sebenarnya, tidak perlu membuatnya terlihat sempurna dengan cara tersebut. Kesehatan daerah intim jauh lebih penting dari sekadar penampilan yang hanya berfungsi untuk menarik perhatian lawan jenis atau pasangannya.

Pada prinsipnya, membuat tubuh lebih banyak bergerak dengan cara menyenangkan.

Video Game kini bisa jadi solusi alternatif bagi para penderita diabetes ataupun obesitas untuk mengatasi masalah mereka. Konsol interaktif keluaran Nintendo, yaitu Nintendo Wii dinilai mampu menjawab tantangan tersebut.

“Permainan yang awalnya untuk anak-anak ini, kini bisa digunakan sebagai bentuk baru olahraga bagi para orang dewasa,” kata Dr Hugh Senior, salah seorang profesor sekolah kedokteran di University of Queensland, Australia.

Di Australia sendiri, para penderita diabetes dan obesitas kini telah meningkat sebanyak dua kali lipat dalam kurun waktu dua puluh tahun terakhir. Namun kini seiring dengan adanya kemajuan teknologi, dalam hal ini video game, penyakit tersebut mampu ditekan jumlahnya.

“Mungkin bagi Anda yang tidak terbiasa melakukan latihan olahraga di luar rumah seperti masuk dan mendaftar di sebuah klub tenis akan terasa janggal. Tapi dengan melakukan gerak dan olah tubuh melalui game tenis di (Nintendo) Wii akan membuat olahraga semakin menyenangkan dan membuat Anda makin termotivasi,” ujar Dr. Senior.

“Disarankan untuk melakukannya secara rutin seminggu tiga kali. Hasilnya tentu akan sangat berbeda bila dibandingkan dengan Anda tidak melakukan kegiatan (olahraga) apa pun,” imbuhnya.

Mengonsumsi nutrisi penting ini sangat bermanfaat bagi kesehatan sekaligus membantu menyukseskan program pelangsingan. 

Memiliki tubuh langsing adalah impian setiap perempuan dan diet adalah cara paling efektif untuk mewujudkannya. 

Namun sayangnya banyak perempuan melupakan kebutuhan gizinya selama melakukan diet. Padahal kebutuhan gizi sangat penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.

Lantas, gizi apa saja yang harus diperhatikan selama melakukan diet agar tubuh Anda tetap sehat ? Berikut penjelasan yang dirangkum oleh Shine.

Kalium
Sebuah studi di Amerika Serikat menunjukkan, bahwa kalium merupakan salah satu kunci yang dapat membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat (normal). Tak hanya itu, kalium juga mendukung kesuburan dan fungsi otot dan syaraf. Agar tetap sehat selama menjalani diet, Anda bisa mendaptakan nutrisi dalam makanan alami seperti, susu, kentang, ubi jalar, alpukat dan pisang.

MagnesiumKekurangan magnesium dalam tubuh tentu saja dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti osteoporosis (pengeroposan tulang), tekanan darah tinggi, diabetes, kram otot dan penyakit jantung. Bagi mereka yang suka mengonsumsi alkohol, secara otomatis memiliki risiko tingkat magnesium rendah.

Dengan kata lain, magnesium dapat mencegah penyakit bila Anda mengonsumsi bayam, biji-bijian, kacang-kacangan (terutama almond), dan kacang polong.

Vitamin D
Untuk pengembangan kesehatan tulang, otot, syaraf dan memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat, Anda harus mengonsumi banyak makanan alami. Misalnya, ikan salmon, makarel, jamur, hati, keju, kuning telur dan susu. Semua makanan ini merupakan sumber vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Kalsium
Kalsium sering dikaitkan dengan nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Tak hanya itu, kalsium juga membantu menjaga fungsi otot, denyut jantung, dan menjaga tekanan darah. Agar penyerapan kalsium dalam tubuh lebih maksimal, maka Anda juga perlu asupan vitamin D.

Vitamin CBila selama proses penurunan berat badan kondisi tubuh tidak fit atau mengalami flu, tentu ini merupakan kondisi yang tak menyenangkan. Sebuah studi menunjukkan, bahwa buah-buahan dan sayuran dapat mempercepat proses pemulihan gejala flu. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan.

Vitamin A
Sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh yang retinol dan karetenoid (beta karoten). Kandungan vitamin A yang baik untuk tubuh dapat ditemukan di beberapa makanan seperti wortel, labu, ubi jalar, bayam dan brokoli.

Serat 
Mereka yang akan dan sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, mereka tidak boleh melupakan serat. Mengapa? Karena serat memiliki banyak manfaat kesehatan, selain menurunkan kolesterol juga dapat meningkatkan keteraturan usus. Pun mampu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Hal ini karena makanan kaya serat rendah kalori. 

Tapi bila dikonsumsi lima cangkir atau lebih dalam sehari justru akan berdampak buruk bagi jantung.

Mengonsumsi dua cangkir kopi sehari bisa membantu menjaga jantung tetap sehat.

Demikian hasil penelitian terkini yang dilakukan oleh peneliti dari Amerika Serikat.

40 persen dari mereka yang meninggal setelah satu tahun didiagnosis, gagal jantung memiliki tingkat kelangsungan hidup lebih buruk dari penderita kanker.

Penelitian terbaru yang dilakukan para peneliti AS menunjukkan, bahwa secara rutin minum kopi dalam jumlah sedang dapat mengurangi kemungkinan masalah jantung - meskipun terlalu banyak bisa menjadi kontra-produktif.

Kopi, kata para ilmuwan, dapat melindungi orang terhadap gagal jantung dengan mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes.

Sejalan dengan lima penelitian sebelumnya yang melibatkan hampir 150.000 lelaki dan perempuan, penelitian terkini menunjukkan, bahwa mereka yang menikmati satu atau dua cangkir kopi sehari,  11 persen lebih rendah untuk mengembangkan gagal jantung dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kopi sama sekali.

Namun minum lima atau lebih cangkir sehari justru berakibat buruk bagi jantung, laporan jurnal Circulation Kegagalan Jantung.

Meski para peneliti belum yakin mengapa kopi bisa mengurangi kemungkinan gagal jantung, di mana organ – yang dilemahkan oleh serangan jantung atau gangguan lainnya -- berjuang untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Mereka mengatakan, itu mungkin karena kopi mampu mengurangi kemungkinan tekanan darah tinggi dan diabetes, dimana kedua hal ini dapat mengurangi risiko gagal jantung.

Dr Murray Mittleman, peneliti dari Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston, mengatakan: "Hal ini cukup beralasan bahwa mengurangi kemungkinan seseorang terkena salah satu dari diabetes dan tekanan darah tinggi, pada gilirannya dapat mengurangi kesempatan seseorang mengalami gagal jantung."

Elizabeth Mostofsky menambahkan, temuan ini merupakan kabar baik bagi peminum kopi.